Benlik saygısı: Kendini yargılama ve kendini reddetme son derece zarar verici olabilir. Kendimizi daha az risk alırken, sosyal ilişkiler ile daha çok geri çekilirken ve hatta yeni arkadaşlar edinmekten ve yeni ortamlara girmekten kaçınırken bulabiliriz.
Araştırmalar, benlik saygısı “sosyalleşme ihtiyacımızın karşılanma veya tehdit edilme” derecesine ilişkin güçlü bir gösterge olduğunu ortaya koymuştur. Benlik saygısı, psikolojik sağlık için hayati öneme sahiptir ve yokluğu, birçok temel ihtiyacın karşılanmamasına neden olabilir.
Depresif veya genel olarak kendimizi kötü hissetmek, genellikle iç eleştirmenimizin ürünüdür. Bu nedenle, eylemde öz eleştiriyi yakalamak yardımcı olabilir.
- Gözleriniz kapalıyken, biraz yavaş, derin nefes alın.
- Omuzlarınız, bacaklarınız, karnınız, yüzünüz, boynunuz ve omuzlarınızdaki gerilimi ortadan kaldırarak vücudunuzu gevşetin.
- Vücudunuzun neresinde gerginlik hissettiğinizin farkına varın.
- Vücudunuzun o bölgesine odaklanın ve nasıl hissettiğinin tamamen bilincinde olun.
- O vücut bölgesine odaklanan duygularınızla giden düşüncelerinizi dinleyin.
- Bu düşünceler sana ne söylüyor?
- Bu duyguların ne zaman başladığını hatırlamaya çalışın.
O zaman eleştirmen ne diyordu?
Bu alıştırmayı düzenli olarak yapmak, iç eleştirmen olarak sizlerin bu iç saldırıların içeriğine daha aşina olmanıza yardımcı olacaktır.
Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı nedir?Klinik psikolog Metin Akyol açıklıyor.Araştırmacılar benlik saygısının ne olduğu, ilk olarak çocuklukta nasıl ortaya çıktığı ve yaşam süremiz boyunca nasıl değiştiği konusunda uzun zamandır çalışmalar yapmaktadır fakat son on yılda pek çok sonuca yaklaşılmıştır.
, öz-bildirim yoluyla ölçülmeye çok uygun öznel bir yapıdır. Bir kişinin yetkinliklerinin, özelliklerinin veya hatta başkalarının onları nasıl gördüğünün nesnel bir yansımasını sunmak zorunda değildir.
Araştırmacılar dışsal ve içsel benlik saygısı arasında ayrım yapar. Dışsal olarak, bireyin kendi değerini nasıl değerlendirdiği ile ilgilidir, içsel özgülük ise fiziksel görünüm, ilişkiler ve entelektüel yetenek gibi tek bir alanda değer duygularını gösterir.
Avcılar psikolog ile iç eleştirinizin nasıl zarar verici olabileceğini ve tipik olarak ne zaman gerçekleştiğini öğrendikten sonra, ona meydan okumak mümkündür.
Eleştirmeni olarak kendiniz ile konuşmak biraz tuhaf görünebilir, ancak olumsuz davranışları reddetmeyi öğrenmek inanılmaz derecede değerlidir.
İş yerinde eleştirmen olarak gözlemlediğinizde, aşağıdaki iki konuşma yöntemini deneyin.
Kendinize sorun, içimdeki eleştirmenin saldırıları için neler yapıyorum?
Örneğin:
- Yeni insanlarla sosyalleşmekten kaçınırım.
- Sürekli olarak takıldığın düşüncelerden biri: İş yerindeki insanların bana saygı duymadığını düşünüyorum.
- Bu alanlarda notlarınızı, eleştirmene aktarmak üzere kullanabileceğiniz ifadelerle birleştirin:
- Bunu göze alamam; Bu sosyal hayatımı olumsuz yönde etkiliyor ve kariyerime zarar veriyor.
- Değerin onaylanması!
Eleştirmeni, özellikle derinden tutulan olumsuz inançlarla mücadele etmesi için, sesini “kendi değeriniz için olumlu bir farkındalık” ile değiştirmeyi öğrenmelisiniz.
Bu kolay bir eylem değildir . Uzun süredir devam eden inançlara meydan okumanız ve bir insan olarak değerli olduğunuzu kabul etmeniz gerekiyor.
- Ben değerliyim çünkü nefes alıyorum, hissediyorum ve farkındayım.
- Acı hissediyorum, seviyorum ve hayatta kalmaya çalışıyorum. Ben iyi bir insanım.
- Amacınız, iç eleştirmeninizin yerini almak için kullanabileceğiniz, size özgün hissettiren bir ifade yaratmaktır.
Benlik Saygısı Nasıl Gelişir?
Araştırmalar, içsel benlik saygısının hem genetik (yaklaşık %40) hem de çevresel faktörlerden etkilendiğini öne sürse de, yaşamın erken dönemlerinde tam olarak nasıl ortaya çıktığı belirsizliğini koruyor.
Çocuğun belirli alanlardaki yetenekleri hakkında inançlar oluşturmasıyla benlik saygısının ortaya çıktığını öne sürerken, bir diğeri, bunun anlamlı kişiler arası ilişkilerin erken deneyimlerinden geliştiğini öne sürmektedir. Benlik saygısı araştırması, ebeveyn ilişkisinin kalitesi de dahil olmak üzere aile ortamının önemini kabul eder.
Beylikdüzü psikolog olarak sizlere çocuklarınız ile bu bağları en güzel şekilde kurmanızın oldukça faydalı olacağını ön görüyorum. Çocuklarımızın bu zamanlarda yanında olabilmek, onların duruşları ve sergilediği tavırları ile nelere ihtiyaç duyduklarını analiz edebilmek oldukça önemlidir.
Benlik Saygısını Geliştirmek
Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT) ile ilişkili bilişsel model, tüm psikolojik rahatsızlıklarda işlevsiz düşünmenin var olduğunu öne sürer. Bir kişinin duygusal durumu ve davranışı, “düşüncelerini daha gerçekçi ve uyumlu bir şekilde değerlendirmeyi öğrendiğinde” yardımcı olabilir.
Benlik saygısını geliştirmek için birçok araç ve teknik olmasına rağmen, bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerinin hızlı ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Danışanın öz-değer duygusunu yükseltmek için “kronik kendi kendine konuşmanın keşfini, bilişsel çarpıtmaların sistematik bir şekilde karşı karşıya gelmesini ve daha doğru ve şefkatli bir öz değerlendirmenin geliştirilmesini” önerir.
Benlik Saygısı Ne Kadar İstikrarlı?
Bu saygısı durumlara ve yaşa göre değişir; Araştırmaların çoğu, çocuklukta düşük olduğunu, ergenlik dönemi içinde arttığını, yetişkinlikte maksimuma ulaştığını, ardından yaşlılıkta azaldığını öne sürüyor. Bununla birlikte, başkalarına göre yaşamımız boyunca nispeten sabit kalır ve kanıtlar, benlik saygısının kalıcı bir kişilik özelliği olduğu fikrini desteklemektedir.
Bunu değiştirmeye odaklanmadık’ca, eğer çocukken güvensiz isek, yetişkinlikte de böyle olmamız muhtemeldir.
Benlik Saygısının Gelişimini Neler Etkiler?
Benlik saygımızın zaman içinde nasıl değiştiği konusunda hepimiz farklıyız. Bu bireysel farklılıkların çoğu, bazen dolaylı olarak aşağıdaki faktörlerden etkilenir;
- Cinsiyet ve etnik köken
- Sosyal ilişkiler
- Sosyo-ekonomik durum
- iş başarısı
- Stresli yaşam olayları
- Kültürel bağlam
Örneğin, cinsiyetin bu saygısı üzerindeki etkisi küçüktür ve tipik olarak ergenler yetişkinliğe geçtikçe azalır. Cinsiyetin kendinizin saygısı üzerindeki herhangi bir etkisi de büyük olasılıkla dolaylıdır. Bazı kültürlerde kadınlara daha düşük statü verilir ve bazı durumlarda kadınlara iş ve eğitim ortamlarında farklı davranılır.
Sosyal ilişkilerin kendi saygımız üzerinde önemli bir etkisi vardır. “Kendimize duyulan saygı, bireyin sosyalleşme ihtiyacının ne derece tatmin edildiğini veya tehdit edildiğini gösteren içsel bir izleyicidir.
Terapist, olabilmek aslında danışanlarının düşüncelerini keşfederek başlar.
O sırada kendi kendinize ne düşünüyordunuz ya da söylüyordunuz?Danışanın iç eleştirmenine bir isim vermesi yardımcı olabilir. Sese bir kimlik kazandırmak, onun dışsallaştırılabilmesi ve ‘ben’ yerine dışsal bir faktör olarak deneyim edilmesi anlamına gelir.
Danışan ayrıca gerçekçi düşünen sağlıklı sesiyle (“kabul eden” veya eleştiren “rasyonel bakış açısı” ) tanıştırılmalıdır.
Danışanın ikiliği görmesine yardımcı olarak, sağlıklı sesini kullanarak en sert eleştirmenlerine (kendilerine) meydan okumak mümkündür.
Daha sonra, danışana eleştirel sesini neden kullandıklarını ve bunun onları korumak için nasıl görünebileceğini anlamasında yardımcı olunmalıdır.
Örneğin:
- Yeni insanlarla tanışırken eleştirmen ne diyordu?
- Eleştirmenin sizi neyden korumaya çalıştığını düşünüyorsunuz?
- Eleştirmen bunu nasıl yaptı?
- Belki de eleştirmen sizi reddetmeye hazırlıyordu veya sizi meşgul olmamaya teşvik ederek koruyordu.
- Eleştirmenin işlevi daha iyi anlaşıldıktan sonra, danışana eleştirmen onları durdurmasaydı veya sınırlamasaydı neyi deneyimlemeye zorlanacağını sormak mümkündür.
- Eleştirmen bu veya buna benzer durumlarda size nasıl yardımcı olur?
- Eleştirmen susturulursa ne olacağından korkuyorsun?
Danışan, iç eleştirmeni neyin güçlendirdiğini ve bazı önemli ihtiyaçlarının daha sağlıklı yollarla nasıl karşılanabileceğini öğretebilmelidir.
Benlik Saygısı Nasıl Artırılır
İçimizde bizi eleştiren sesimizi kapatmayı veya reddetmeyi öğrendiğimizde, öz saygı ve öz değer duygumuza zarar vermeden önce öz sabotaj döngüsünü durdurabilir ve kontrolü yeniden ele alabiliriz.
Daha da önemlisi, araştırmalar, terapinin danışanların öz-değer duygusunu artırabileceğini öne sürüyor; kendilerini daha hak eden ve yetenekli görmeye başlarlar.
Aşağıda tartışacağımız bilişsel yeniden yapılandırmanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok teknik iç eleştirmeni yenmeye yardımcı olabilir:
- Güçlü yönleri belirleme insanlık ve ölçülülük gibi belirli erdemler, iyi bir benlik saygısı ve olumlu bir öz görüş ile ilişkilendirilirken, güçlü yönlerimizin tanınması ve tekrar tekrar kullanılması, kendimizi nasıl gördüğümüzü destekleyebilir.
- Kendini kabuletme Olumlu niteliklerimizi ve kalıcı güçlerimizi tanımak özsaygı için hayati önem taşırken , kendimizi ve başkalarını yargılamayan ve kabul eden bir tutum ve dil benimsemek çok önemlidir.
- Özel odak sorunları esnek olmayan kurallar ve olması gerekenler.
- Değişmeyen doğru ve yanlış anlayışımız genellikle kültürel, ebeveyn ve akran beklentilerinden kaynaklanır.
- Mükemmeliyetçilik.
- Hataları yeniden çerçevelemek, başarısız olduğumuza inanmamıza neden olan acı verici nitelikler olmadan hataları düşünmeyi öğrenmeyi gerektirir.
- Eleştiriye karşı aşırı kırılganlık “Eleştirileri ele almanın püf noktası, bunun size öz saygınızı unutturmasına izin vermemektir”
- Girişkenlik.Düşük öz güven, başkalarından ne istediğimizi sormamızı engelleyebilir.
Zamanla, danışan her karşılaştığı çarpıtmalarla yüzleşmeyi öğrenebilir. Benlik saygısı terapisi sırasında onlara meydan okuyarak, gerçek Dünya senaryolarında onlarla mücadele etmek ve başarıyı elde elde etmek daha kolay hale gelebilir.
İstanbul psikolog destekleri için her bölgeden bizimle iletişime geçmeniz mümkün olacaktır.Sizlere her bölgede terapiler sunarak destek olabiliriz.Her anlamda sizler için en doğru seanslar ve hizmetler için ilerlemeler kat ediyoruz.
Terapide her sorunu tartışmak ve inançlarımızı yeniden çerçevelemeye yardımcı olacak stratejileri keşfetmek ve uygulamak, benlik saygısını yönetmede ve geliştirmede son derece etkili olabilir.
Benlik Saygısı İçin Hedef Belirleme
Hedef belirleme hayatımızın her alanında çok değerlidir. Özellikle hayatımızın bazı alanlarında kötü hissettiğimizde faydalıdır.Benlik Saygısı için Hedef Belirleme çalışma sayfası, hayatınızın şu anda kötü hissettiğiniz yönlerini yakalamanıza ve bunları düzeltmek veya etkilerini azaltmak için hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
Sonuç olarak benlik saygımızı belirleyen pek çok etkenle hayatımız boyunca karşılaşırız önemli olan bu dışsal uyaranlara karşı vermiş olduğumuz içsel tepki ve bu durumları nasıl değerlendirmemiz gerektiği olmalıdır.
